Народные средства, признаки, причины, симптомы, лечение

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сцепите на затылке руки. И медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, при этом напрягая ягодицы и мышцы живота. Затылок и плечи расслабьте. Не торопясь, сосчитайте до 10, опуститесь. Подъём повторите 20 раз.

2. Лягте на бок, вытяните руку нижнюю и положите голову на руку. Чтобы корпус был устойчивым, другой рукой обопритесь о пол. Согните ноги в коленях. Медленно поднимите верхнюю ногу от пола на расстоянии 20 сантиметров и опустите. Упражнение повторите 20 раз. На другую сторону перевернитесь и другой ногой повторите подъёмы.

3. Лягте на бок, положите на вытянутую руку голову. Обопритесь о пол свободной рукой. Согните ноги в коленях, верхнюю ногу поднимите медленно вверх на 40-45 сантиметров, а потом опустите. Упражнение повторите 40 раз, потом перевернитесь на другую сторону и подъёмы сделайте другой ногой.

4. Лягте на спину, руки сцепите на затылке, согните ноги в коленях. Левую голень на правое колено положите, живот и ягодицы напрягите и медленно приподнимитесь. При этом корпус поверните слегка к левому колену. До десяти сосчитайте и потом опустите медленно ногу и корпус. Упражнение выполните 2-5 раз. Затем ногу поменяйте, и корпус приподнимайте, слегка повернув корпус к правому колену.

5. Сядьте на пол, опустите руки. Повернув тело на правое бедро (правая нога вперёд вытянута), согните одновременно левую ногу и через правую ногу её переведите так, чтобы колено левой ноги коснулось пола. Вытяните левую ногу и те же движения делайте правой ногой. Плечи не сгибайте и не отрывайте руки от пола во время движения. Упражнения выполняйте в каждую сторону по 10-12 раз.

6. Лягте на спину, руки в стороны разведите. Ноги сомкните, согните в коленях. Наклоны выполняйте ногами то влево, то вправо, стараясь, коленом которое находится снизу, достать до пола. Руки и плечи прижимайте к полу. В каждую сторону сделайте по 10 раз.

7. На колени встаньте, соедините колени, вытяните перед собой руки. На правое бедро опуститесь, руки влево отведите. В исходное положение вернитесь. Теперь сядьте на левое бедро, движение руками выполняйте в другую сторону. Упражнение повторите 10-15 раз.

8. Лягте на левый бок, а локтем левой руки упритесь в пол, ноги сомкнутые вытяните, чуть влево направляя их. Поднимите, а потом опустите ноги 10 раз, повернитесь на другой бок и такое же движения выполняйте, тоже 10 раз.

9. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, колени согните. На локтях приподнимитесь и левую ногу переведите через правую, не меняя положения рук и не напрягая их. Вернитесь в положение исходное. Упражнение выполняйте 8-12 раз для каждой ноги.

10. Лягте на спину, согните в коленях ноги, под затылок подложите руки. Приподняв одновременно плечевой пояс и ноги, сделайте вправо поворот, стараясь коснуться колена правой ноги локтем левой руки, разворачивая пояс плечевой. Упражнения повторите теперь в другую сторону.

11. Упражнение, сидя выполняется, опираясь на локти, Согните ноги в коленях, дотроньтесь лбом коленей и вернитесь в положение исходное. Это упражнение сделайте 10-15 раз.

12. Сядьте. Упритесь ладонями в пол, вытяните одну ногу перед собой, а ногу другую согните в колене, оставьте в сторону. Обопритесь на ступню согнутой ноги, а другую ногу поднимайте вверх и потом опустите. Выполняйте упражнения каждой ногой 8-10 раз.

Прекрасное средство, чтобы сделать своё тело идеальным, избавиться от целлюлита является езда на велосипеде. На эти занятия нужно не так уж и много времени. Но очень важно выполнять тренировки регулярно.

Через месяц тренировок подберите максимальный темп езды. Выполняется это так: минуты 2-3 езда должна быть медленной, затем вы набираете темп и уже через пять минут максимальную скорость. Тело напряжено, ноги работают как мотор. И в таком ритме нужно критить педали минуты 3-4. Затем в течение минуты с максимальной скорость, после чего две минуты отдохните, и повторите всё сначала.