15:41 Лечение опущения матки | |
|
Скатайте валик из небольшого коврика (рогожки), ложитесь на пол и подложите под ягодицы валик так, чтобы ягодицы были на валике, а спина - на полу. Левую ногу поднимите под углом 90 градусов, не сгибая колена,опустите, поднимите правую ногу под углом 90 градусов, опустите. Повторите 7 раз Поднимите обе ноги вместе на 90 градусов, не сгибая колен, опустите на пол, повторите упражнение 7 раз Выполняйте упражнение "ножницы" 30-60 секунд Выполняйте упражнение "велосипед" 30-60 секунд Ноги вместе, прямые, поднимите на 90 градусов. Отведите левую ногу в сторону, выполняйте вращение по часовой стрелке в течение 30 секунд, затем то же самое - правой ногой Ноги вместе, поднимите, не сгибая колен, как можно ближе к туловищу, коснитесь пальцев ног пальцами рук, опустите ноги на пол, повторите упражнение 7 раз Ноги согнуть в коленях, наклонять согнутые в коленях ноги влево, затем вправо, следить, чтобы спина не отрывалась от пола, в каждую сторону выполнить 7 наклонов Ноги согнуть в коленях, руки подложить под ягодицы, не отрывая плеч от пола - повторить 7 раз Выполнять упражнение "свечка" 30-60 секунд Перевернуться на живот, подложить тканевой валик под живот. Приподнять руки и ноги над полом, как можно выше, ноигв коленях не сгибать - 30 сек
| |
|
| |
Самое популярное: