|
Скручивние - тренируем верхнюю часть брюшного пресса. ИП:
лежа на спине на горузонтальной или наклоненной (головой вниз) скамье,
ноги согнуты в коленях (желательно согнуть их под 90 градусов и
зафиксировать в шведской стенке), руки у груди. Поднимаем туловище к
коленям, но не до конца (полностью отрывать поясницу от скамьи не
надо). Возращаемся в исходное положение.
Упражнение выполняется в среднем или быстом темпе, 3-4 подхода по 10-15
повторений. Упражнение можно легко выполнять дома: например, ложимся на
пол, ноги кладём на кровать Подъем верхней части туловища из положения лёжа, упражнение для мышц нижней части спины. Выполняется на специальной
двухопорной скамье. ИП: лежа на скамье с опорой на живот, вернее на
бёдра, ноги зафиксированы сверху второй опорой скамьи, руки прижаты к
груди, верхнюю часть туловища удерживаем горизонтально полу. Опускаем
туловище вниз, почти до касания головой пола, возвращаемся в
горизонтальное положение и чуть выше, немного прогибаясь в пояснице, с
кратковременной задержкой в верхней точке.
Выполняем в медленном темпе, 3-4 подхода по 10-15 повторений. Основное
назначение - развитие не силы, а выносливости мышц стабилизаторов
спины, поэтому дополнительных отягощений обычно не требуется,
достаточно собственного веса. Можно выполнять и дома, нужна устойчивая
табуретка, небольшая подушка на неё и надёжная (чтобы не перевернулась)
опора для ног. еще о заболеваниях опорно-двигательного аппарата
|